wyciskanie hantli

[...] pracy, 20s przerwy 1. pistol squat + dips 4s 2. pompki na trx + wiosłowanie (40kg) 4s 3. hang clean (30kg) + squat 3s 4. push press (30kg) + pull up 3s ------ Część 2 1a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg, 7x22kg, 6x22kg) 1b. rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 7x12kg, 6x12kg) 2. uginanie ramion z sztangą na [...]

[...] co jadłem \-) TRENING 1. Gimnastyka: jakies biedne muscle upy, których sie dopiero uczę, jakieś fikołki na kółkach, handstand, stanie na głowie, planche, nic konkretnego 2. wyciskanie hantli siedząc (20x14kg, 15x16kg, 12x18kg, 10x20kg) 3. rotacja wewnętrzna stawu barkowego z hantlami (10x5kg, 8x6kg, 6x7kg) 4. pompki w podporze tyłem (15x25kg, [...]

jak chcesz na sama klate to polecam : wyciskanie na lawce poziomej 10/8/6/3x3( na zmiane z wyciskaniem na skosie glowa w dol 10/8/6/3x3) wyciskanie na lawce skosnej w gore 10,8,6 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12,10,10 rozpietki na lawce poziomej 10,10,10 osobiscie robilem dluzszy czas i poszlo duzo .. teraz wezme 90-92 ale juz jest [...]

co do tego jpgas 10 to jak dla mnie to zwyczajne wyciskanie hantli nie widze zabardzo tam tego kluku ale coz....moze slepy jestem. Co do planu no sprobuj tak napewno nie zaszkodzi co do progresji/regresji moglbys sprobowac zaczac sie bawic. Na przyszlosc metoda 10x10 tez jest dobra http://www.sfd.pl/temat220890/ tu ams zja opisana

Leciałem takim planem na masie i chyba już ostatnie pytanko do was. Generalnie mimo tego, że starałem się skracać przerwy między seriami i w miarę się streszczać, to długo mi się schodziło z treningami 1,5-2h, na siłowni, na co nie zawsze miałem czas. Myślicie, że można coś wyrzucić z tego planu ? Może dorzucić coś na brzuch ? Jakieś allahy w [...]

[...] mam do dyspozycji, ponad 100kg obciążenie, drążek, atlas ale niestety na nim allaha nie zrobię, do tego ławka, hantle, sztangi prosta i łamana. Sobota, zaczynam klata, wyciskanie sztangi 3x 50kg, następnei wyciskanie hantli 14kg na łapę 3x, rozpiętki, 7,5kg na łapę, 3x, ostatnie ćwiczenie zawsze urozmaicam. Raz są to pompki, raz atlas, a [...]

[...] 4 x 180 1/1 1 220 potem sciaganie wiosłowanie i przyciąganie wtorek wolny tylko steching środa przysiady 10x 100 6x 140 4x 160 1/170/ 180 potem przysiady z przody potem wyciskanie płaska 15x 100 12x 120 140 160 ile uda sie potem skos i wąsko czwartek streczing piatek barki wyciskanie z za głowy progresja wyciskanie z przodu wyciskanie hantli [...]

Proszę bardzo ... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce. (Klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 6.Wyciskanie sztangi w siadzie do góry zza karku , [...]

Jestem bardzo wdzieczny tylko jeszcze jedno mnie ciekawi , jak sie wykonuje 4 cwiczenie i co to zanczy mc ? 13 cwiczenie - nie mam drążka 14 cwiczenie - jak sie wykonuje to cw ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud) 4.Mc na prostych [...]

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - [...]

Jeszcze w niedziele bede ćwiczył. Na bicepsa to robie 6x seri uginania ramion 4x na modlitewniku Na klatkę Na ławce wyciskanie płaskie 4x10powt skos 4x 10powt Barki wyciskanie gryfu z za karku 3x12 wyciskanie hantli jedą reką 3x10 na jedną ręke Plecy Uginaniu ramion w pochyleniu 3 x 15 Nogi [...]

Wtorek Barki + nogi - wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 progresja - wyprosty ramion w opadzie tłowia 3x10 - podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 3x8 - przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja - uginanie nog w lezeniu 4x10 - wzpięcia na palce 4x20 czwartek Klatka + biceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 12 10 8 8 progresja - [...]

A B Przysiad 3s 7pow Wykroki 3s 6pow Martwy ciąg 3s 7pow Podciąganie nachwytem 3s 8pow Wyciskanie leżąc 4s 7pow Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 8pow OHP 3s 8pow Wznosy bokiem 4s 7pow Wyciskanie francuskie 3s 7pow Pompki diamentowe 4s 8pow Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Młotek 4s 8pow Scyzoryki Brzuszki na drążku to ma byc podzial na trening A i [...]

Trening dzieli się na opcję A i opcje B, będę robił ABA / BAB A Przysiad 3s 7pow Martwy ciąg 3s 7pow Wyciskanie leżąc 4s 7pow OHP 3s 8pow Wyciskanie francuskie 3s 7pow Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Scyzoryki B Wykroki 3s 6pow Podciąganie nachwytem 3s 8pow Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 8pow Wznosy bokiem 4s 7pow Pompki diamentowe 4s [...]

Zestaw A Przysiad - 5x5 (rampa) Wyciskanie leżąc - 5x5 (rampa) Wiosłowanie 5x5 (rampa) High Pull - 3x12/8 pow. Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 (rampa) Wyciskanie stojąc - 5x5 (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x12/8 pow. Poręcze 3x max Triceps + Biceps Co myślicie o tym?

Dobra finalna wersja co myślicie? Zestaw A High Pull - 5x5 (dynamika) Przysiad - 5x5 (rampa) Wyciskanie leżąc - 5x5 (rampa) Wiosłowanie 5x5 (rampa) Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 (rampa) Wyciskanie stojąc - 5x5 (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x12/8 pow. Poręcze 3x max Triceps + Biceps

Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 wyciąg 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 [...]

[...] dwyglowy wywalic serie kosztem cw na czworoglowy? na którego jest juz wczesniej, 7seri? Nie widze najmniejszego sensu. barki bym zrobił tak; -wyc sztanku zza karku siedząc -wyciskanie hantli przodem siedząc -wznosy hantlami do przodu stojąc(jak arnold) -wznosy w opadzie na boki Więc byś zrobił dubla z wyciskania, i doradzial bys wyciskanie [...]

Brak wszystkich partii mięsniowych. A siłownia: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Dipsy 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s B obwodowy, dom: Przysiady Zuraw Podciąganie na drązku Pompki Wyciskanie hantli w siadzie Uginanie ramion ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Robisz [...]

Proszę o ocenę treningu / ew. korekty. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku(tutaj jestem słaby więc może zamienie na PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]